a silka

Siłka fajna z czasem dozbierasz spżętu.A ten łeb szymongal to mysli ze jak ma dobra siłke to szybciej urosnie?? Siłownia to nie wszystko najważniejsze jest to jak cwiczysz.

Z tą miską myślę, że nie jest tak źle.. Na śniadanie zazwyczaj jem płatki owsiane z otrębami, amarantusem, łyżką siemienia lnianego, garstką rodzynek i czasem płatkami migdałów. Przynajmniej cztery razy w tyg tak wygląda śniadanie. Do tyrki zabieram mały jogurt naturalny, zawsze pomidor lub dwa, czerwona papryka, banan, jakieś orzechy i kilka [...]

dalej nie rozumiem jak mogles przekonac do brata do wlasciwego odzywiania dając mu kretke... normalny czlowiek, gdyby dostal kretke i zaczal rosnac to by przekonal sie raczej do tej kretki, a nie do wlasciwej diety. Co do MOJEGO odzywianie to napisalem ze obecnie nie trzymam diety, bo nie mam poprostu czasu sie pieprzyc z liczeniem kcal itp. [...]

Ja też ważę 104 kg, mam 16 lat. Jadę na redukcji (takiej prawdziwej) 3 tydzień i efekty są. Tylko trzeba chcieć Widzę że masz już motywację, to bardzo dobrze. Zerknij do mojego tematu ,,Silka + aero + dieta = redukcja?" - tam jest duzo moich pytań i inni fachowo na nie odpowiedzieli. Dużo się możesz dowiedzieć. Oprócz tego czytaj posty [...]

Taki plan wcześniej mi polecili forumowicze, ma on polegać na 3x w tygodniu ćwiczenie kazdej partii mięśni, ponoć taki plan najlepszy dla ektomorfika. Wcześniej miałem plan rozłożony na A i B. Staż: Przygodę z siłka zacząłem jakies 3 lata temu. Regularnie ćwiczę od ok. roku. Dieta: staram się trzymać w miarę możliwości Wiek: 23 lata wzrost: 172cm [...]

Byłem dziś na siłce zamiast jutra, bo pewnie będzie jakaś imprezka. Jeszcze pewnie odwiedze swoją ukochaną w sobote. A myślałem , że to siłka jest najważniejsza , zero imprez , zero dziewczyn .

posilek przed silka 1,5 godz - wtedy wszystko jest na swoim miejscu np 30 min przed trenem nie zdazysz tego strawic a ja po silce kiedys robilem tak zaraz po wegle i 30min potem bialko a teraz od razu wegle <ryz> + bialko

czemu do dupy o nagach zapomniałęm mam we wtorek, a podciąganie na drązku angazuje tez barki to moze przed siłką kazdego dnia co o tym myslicie,a jak ten trening jest do naprawde do dupy to moze ktos mi wypisac trening na wytrzymałosc i na rzezbe

A pozatym po jakims czasie srtacisz duzo na wadze (w tej kombinacji woda, faje, sztuki walki , silka) "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

odrisk: nikt ci nie mowi ze roboty nie ma. Tylko zobaczymy jak pociachasz tą kapustkę 10 godzin dziennie i co powie po tym twoj kręgosłup. Zycze ci potem miłych cwiczen na siłce zwłaszcza martwego "tylko zarcie... heh i czyns.... " tak jest, na to akurat wydasz 80% pensji a 20% na bilety lotnicze. Radze ci przekonaj ciocie zeby cie za [...]

[...] sniadaniem rano. I tu moje pytanie to ma starczyc na 30 dni gdzies czytalem a mam 60 caps. wiec mam brac 2 rayz ?? Biegam co dziennie po 30 min poniedzialek sroda piatek silka 8-10 h snu dietka jest taka: Rano musli z mlekiem 14-15 dobry obiad kolacja pare kanapek (4) oczywiscie po 19 juz nie jem mysle ze dobrze bo jade tak juz dlugo teraz [...]

Witam wkurza mnie już to, zachowuje się jak palant codziennie przeglądam sie w lustrze jak idiota, bo dupe mam większa(miednice mam zero tuszczu) a bary są małe i wyglądam jak ehhh. no i se myśle czy czasem nie mam za mało testosteronu, no i tu pytanie czy jak zaprzestane masturbacji to będzie więcej tego testosteronu i czy pomoże mi to w [...]

[...] spada.Wiem ze to malo,glownie chodzi o to,ze mam poprostu to kupione bo kupilem to kiedys wczesniej i zastanawiam sie czy to wziac teraz czy sprzedac.Za jakis miesiac mam mature takze z silka sie nie wyrabiam niekiedy a w czerwcu chce leciec do Anglii na wakacje,a nie chcialbym sie tylko bezsensownie pokluc i nic z tego nie miec.To co radzicie?

Też mam siłke w domu,mam ławke,54 kg obciążeń,1 gryf(120cm). Ale mam zamiar coś dokupic(ale po wakacjach) A twoja siłka to oczywiście super. A te 53 kg to na serie bardzo dużo

W tym , że ćwicze SW i tak myśle ze 80-85 to sądze , że będzie max jeśli już na masę. A polecacie jakieś plany treningowe ? Bo z dietą jakoś sobie poradze bo już mniej wiecej czaje o co chodzi ale z siłką to zero :)

[...] ta mniej mila czesc wypowiedzi.. tymi hantelkami juz raczej nie pocwiczysz na mase... zapisz sie na silownie a jak nie masz kasy to poszukaj kilku kumpli ktorzy tez chca cwiczyc no i zbierajcie na jakis sprzet.. mozecie tez go sobie zrobic... kombinuj.. na dluzsza mete wlasna silka sie bardziej oplaci niz prywatna... dla chcacego nic trudnego;)

THX Adriano i f***master:) a co do ulicy to ul. Wyszyńskiego (krańcówka tramwajowa)... Dzisiaj byłem się porozglądać i natknąłem się na jakiś fitness club+siłka (blisko mcdonalda przy ul. Retkińskiej) ale dopiero od 16 do 22 czynne wiec odpada:/ A agata<maszewski>to gdzie?...bo ten nemesis to chyba jest gdzies kolo łąkowej co? Zmieniony [...]

Aha BCAA mam na liscie zakupów więc bedzie napewno, bez dobrej diety nie rusze nawet :P, a jak brac to BCAA(wiem że 1g na 10KG masy ciała i to na die częsci rozdzielić) jak mam aero i siłownie osobno w inne dni?? przed i po aero dac BCAA i przed siłka BCAA i po dawałem zawsze biąłko+carbo i czy w takim wypadku tez dac BCAA??

a to brzuch teraz tak katowac? czy moze p redukcji jak troche fatu zejdzie? Na nogi wiecej seri nie dam bo nie bede mogł interwałów wykonac ;p cwicze 3x hiit i 3x siłka Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:12:02

rowerek też lubie, wiec ok, ale mimo wszystko sportu sobie raczej nie odpuszcze bo jednak budowa mięśni to tylko dla mnie dodatek a nie priorytet, ale znowu szkoda mięśnie tracić jak już conieco przybyło i sportu nie chce sobie odpuszczać, więc może jak to połączyć? tak żeby: 1. 3x/tydzień siłka 2. przynajmniej te 2x piłka/kosz 3. ?x rowerek? (nie [...]